Cómo prevenir el Síndrome de la Cintilla Iliotibial o rodilla del corredor

Cómo prevenir el Síndrome de la Cintilla Iliotibial o rodilla del corredor

En artículos anteriores hemos comentado las causas del Síndrome de la Cintilla Iliotibial o rodilla del corredor y posibles tratamientos. Hoy vamos a centrarnos en la prevención de esta lesión que es muy frecuente en corredores populares. Lo primero que debemos apuntar es que la detección temprana es muy importante para ganarle la partida al Síndrome de la Cintilla Iliotibial, pero aunque en mucho foros y artículos recomienden el cese de la práctica deportiva,  disponemos de un amplio abanico de profesionales a nuestro alrededor que pueden ayudarnos a mejorar y prevenir sin tener que recurrir al cese total de la práctica deportiva.

Aquí  van una serie de consejos para evitar sufrir esta lesión:

1. Acudir al Podólogo para evaluar posibilidad de realización de plantillas compensadoras.

2. Zapatillas adecuadas. Cambiar zapatillas cuando hayan cumplido sus kilómetros.

3. Estar informado sobre la superficie que se va a correr.

4. Potenciación de cuádriceps

5. Estiramientos de la Banda Iliotibial.

Como prevenir el sindrome de la cintilla iliotibial

6. Acudir a un entrenador profesional para que nos realice técnicas adecuadas de entrenamiento.

7. Acudir al fisioterapeuta para que nos mande ejercicios de estiramiento específicos para evitar esta patología.

 

 

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2018-07-18T16:09:15+00:00 18 febrero 2016|