Problemas en los pies después de una carrera

Problemas en los pies después de una carrera

Hemos escrito algunos artículos sobre cómo preparar nuestros pies para correr una carrera pero hoy nos vamos a centrar en cómo cuidar los pies después de una carrera para evitar lesiones y qué hacer en el caso de que nos aparezcan rozaduras o problemas algo más graves como heridas o pérdida de las uñas.

Lo primero que debemos hacer tras una carrera después de llegar a casa es hacer una exploración completa de nuestros pies para ver si está todo correcto. ¿Qué nos podemos encontrar después de una carrera? Si hemos seguido las indicaciones que dábamos en otros post de este mismo blog no os debe haber pasado nada pero si no lo habéis hecho es posible que os encontréis algún problema como estos:

1. Rozaduras o heridas por la fricción continua del pie con la zapatilla. Recordad que nunca se debe estrenar zapatillas en una competición y que el calzado debe ir perfectamente acordonado para evitar que el pie “baile” dentro de la zapatilla. A pesar de ello, y sobre todo si es una carrera de larga distancia, es posible que aparezca alguna rozadura. ¿Qué se debe hacer? Primero lavar con agua y jabón la zona y posteriormente aplicar povidona yodada. Repetir la operación durante varios días.

2. Aparición de ampollas. Otro de los grandes clásicos entre los corredores populares y también provocadas en su mayoría, como en el caso anterior, por una mala sujeción de la zapatilla al pie. ¿Qué hacer? Si la ampolla no es demasiado grande o no molestan no es recomendable pincharla. En el caso contrario lo que se puede hacer es pincharlas y drenar el líquido. Nunca quitar la piel puesto que ésta actúa como una tirita natural que ayudará a curar.

cuidado pies runners

3. Hematoma en la uña o uña rota. Aquí es aconsejable acudir al podólogo que estudiará el problema y decidirá si es o no necesario retirar la uña completa en el caso de rotura o de tratar el hematoma. En el caso de que no se pueda drenar el hematoma de la uña habrá que esperar a que la uña caiga y a que crezca una nueva que puede llevarnos hasta un año.

4. Heridas en el talón. En este caso se recomienda también la aplicación de povidona yodada.

5. Planta del pie excesivamente roja. Si nos encontramos después de una carrera la planta del pie excesivamente roja podemos aplicar una crema post esfuerzo de efecto frío para bajar la hinchazón. Si no tenemos este tipo de cremas podemos utilizar remedios más caseros como poner los pies en alto, aplicar hielo (con cuidado de no quemarnos, aplícalo envuelto en tu trapo de tela), meter los pies en agua fría y/o realizar un pequeño masaje en la zona.

6. Me he quedado sin uñas. Si después de una carrera nos quitamos las zapatillas y vemos que se nos han caído las uñas lo que debemos hacer es lavar nuestros pies con agua y jabón y aplicar povidona yodada. Como hemos comentado antes, si la uña no está desprendida del todo es importante acudir al podólogo.

, , ,
2018-07-18T15:56:08+00:00 12 julio 2016|