El pie es una de las partes del cuerpo más importantes en la práctica del ciclismo puesto que es donde recae toda la fuerza e impulso del pedaleo. En este artículo os proponemos 7 consejos para cuidar los pies del ciclista, una estructura que suele pasar desapercibida para los aficionados a este deporte pero que no está exenta de sufrir lesiones como vamos a explicar a continuación.
- Una de las cosas más importantes que debes de saber si eres ciclista y quieres cuidar tus pies y evitar lesiones es que es básico que utilices un calzado adecuado al tipo de bicicleta, al terreno por el que vas a circular y por supuesto a la talla de tu pie. Llevar la bota correctamente ajustada es vital para evitar lesiones.
- Puede llegar a ser normal que se nos duerman los dedos de los pies durante la práctica del ciclismo. Si esto nos ocurre es posible que se deba a que llevamos las botas demasiado apretadas o el calzado es demasiado estrecho y nos oprime los dedos. Otra molestia asociada a la presión excesiva en las botas es la irritación de los extensores (empeine del pie).
- Si no eres experto conviene acudir a un profesional para que ajuste las calas de tu bicicleta para poder pedalear con una posición correcta del pie. De esta forma el pedaleo será más eficiente y evitaremos lesiones. ¿Cuál es la posición correcta del pie en el pedal? La posición correcta es hacer coincidir la cabeza del primer metatarsiano en el eje del pedal. Es importante recordar en este momento el consejo de la talla de la bota de la que hemos hablado en el punto uno. Si la bota te viene grande, tu pie se moverá dentro del calzado y será difícil ajustar la cala al primer metatarsiano. El movimiento además nos puede provocar rozaduras.
- Si vas a utilizar vaselina o algún producto para evitar roces, las zonas que debes tener en cuenta son precisamente la cabeza del primer metatarsiano y el empeine.
- Es recomendable aprender técnica de pedaleo para evitar el excesivo balanceo del pie. De esta forma evitaremos lesiones y junto con una correcta postura general del cuerpo mejoraremos nuestro rendimiento deportivo.
- Es habitual tener calambres en los dedos por la posición de los dedos en garra dentro de la bota.
- El uso de plantillas en el ciclismo mejora la presión plantar pero no el rendimiento. Para mejorarlo hay que trabajar la posición del cuerpo sobre la bicicleta.
Foto: Clinipiearcos.es