Uno de wearables más vendidos en la actualidad son las pulseras que miden la actividad diaria de nuestro cuerpo. La publicidad de estos aparatos habla de los beneficios de andar al menos 10.000 pasos al día para mejorar nuestra salud. Pero ¿es realidad beneficioso para nuestra salud andar esa cantidad de pasos al día? ¿Cuáles son esos beneficios? Hoy en El Blog del Podólogo analizamos las pulseras de actividad y la teoría de los 10.000 pasos.
Lo primero que nos viene a la cabeza cuando escuchamos lo de los 10.000 pasos es ¿cuánta distancia en kilómetros son? La respuesta a esta pregunta es variable porque dependerá de la altura y en consecuencia de la longitud de zancada que tengamos. Es muy difícil acortarlo porque cada uno tiene una zancada distinta pero por resumirlo podemos decir que las personas altas (más de 1,85m) estarán cerca de los 10 kilómetros mientras que las que estén por debajo de esa altura estarán entre los 7 y los 9 kilómetros.
Las pulseras de actividad son la evolución de los antiguos podómetros que ya se utilizaban en los juegos olímpicos de 1964. La teoría de los 10.000 pasos no es una invención de las marcas puesto que el Ministerio de Salud de Japón ya recomienda desde hace años a sus ciudadanos caminar entre 8.000 y 10.000 pasos diarios. El marketing ha hecho que la cifra elegida sea la segunda por ser una cifra redonda, atractiva y grande para que suponga un reto para las personas que estén pensando en ponerla en práctica.
¿Qué beneficios tiene andar 10.000 pasos al día?
1. Favorece el tener un buen estado físico.
2. Te mantiene en tu peso.
3. Favorece la musculación de las piernas.
4. Favorece el retorno venoso.
5. Favorece la musculatura intrínseca (la de dentro) del pie que favorece que tengamos un buen equilibrio muscular y evitar afecciones como dedos en garra o pérdida de movilidad de la articulación.
¿Cuántos pasos se dan al día normalmente?
Para saber si ponernos a andar 10.000 pasos al día va a suponer cambiar mucho o poco nuestros hábitos debemos saber cuántos pasos damos normalmente en un día. Por regla general andamos entre 3.000 y 4.000 pasos al día con lo que si nos ponemos a andar los 10.000 tendríamos, siempre por regla general, que aumentar nuestra actividad más del doble. Por este motivo, para personas sedentarias que quieran aplicar la teoría de los 10.000 pasos les recomendamos que lo hagan de forma progresiva. Tampoco estaría de más realizar un estudio biomecánico de la pisada o un prueba de esfuerzo para evitar problemas.